barki biceps triceps

[...] tułowia 4*10 4Sztrugsy 4*10 1Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3*10 2Hantle młotkowy 3*10 3Uginanie rąk ze sztangą nachwyt 3*10 4Uginania nadgarstków 3*10 Piątek(nogi + barki) 1Przysiady wykroczne 4*10 2Prostowanie nóg na maszynie 4*10 3Uginanie nóg na maszynie 4*10 4Wspięcia na palce 4*15 1Sztanga zza głowy 3*10 2Unoszenie hantli do boku [...]

[...] wiecej 3 miesiace temu i teraz po lzejszych treningach chce sie przykatowac troszeczke i chce robic 5 treningow w tygodniu pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba [...]

[...] sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: *martwy ciąg *podciąganie końca sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód + szrugsy Piątek: nogi: *przysiady ze sztangą *prostowanie nóg w [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę w Poniedziałek : Klatka+Biceps. Środa: Barki+Triceps. Piątek:Plecy. W wtorki oraz czwartki abs2. Suplementacja: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Mam 21 lat 186 wzrostu. 41cm w bicepsie. Mam pytanie odnośnie diety. Nie posiadam szczegółowo [...]

Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:87 Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 56 Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy... Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki Triceps: pompki na [...]

Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt -rozpietki 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

Plan jest masowy jestem po planie siłowym i chce robic cos takiego. Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu. I.dzień Klatka + Biceps. 1.wyciskanie skos górny 4s 2.wyciskanie na płasko 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s 2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s 3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s II.dzień Plecy + Triceps. [...]

[...] - 3x12-10-8-6 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie o kolano - 4x10 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-6 2. Wspięcia na palcach - 5x20 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę dopiero od miesiąca i mam do oceny plan treningowy. Cel masa. Za wszelkie rady z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12 - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]

Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]